6 tekrar yeterli mi? “Kas gelişimi için set başına ideal tekrar sayısı 6-12 tekrar aralığıyla sınırlı değildir,” diye uyarıyor PT ve kayıtlı diyetisyen Adam Enaz. “Aslında, araştırmalar tekrar aralığına bağlı olarak kas gelişiminde önemli bir fark olmadığını gösteriyor.”13 Ağustos 2024 3 set 12 tekrar yeterli mi? Yapılan araştırmalar kas kütlesini arttırmak için ideal tekrar sayısının 10-12 olduğunu göstermektedir. Bu egzersizlerde 1RM’nizin (tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık) %70-80’i ile çalışırsınız. Tekrar sayısı kaç olmalı? Hedefiniz saf dayanıklılıksa, 15 veya daha fazla tekrar yapmalı ve 1RM seviyesini %40’ın altında tutmalısınız. Hedefiniz saf kas kütlesini artırmaksa, tekrar sayısını 8 ila 12 arasında ve…
Yorum Bırak